Comment méditer pour améliorer son bien-être ?

La méditation est l’une des techniques les plus efficaces qu’une personne peut utiliser pour mieux se sentir physiquement et mentalement.

Cependant, il faut respecter quelques règles pour y arriver.

Comment méditer pour améliorer son bien-être

Optez pour le type de méditation qui vous sied

Avant toute chose, vous devez choisir entre les différents types de méditations qui existent.

Vous pouvez choisir par exemple dans cette liste qui n’est pas exhaustive.

La méditation de pleine conscience

Pour la pratiquer, il faut être pleinement présent avec ses pensées au cours de la séance.

Vous devez être conscient de l’endroit où vous êtes, sans pour autant vous laisser impacter par ce qui se passe autour de vous.

C’est une technique qui permet de mieux gérer ses émotions et à lâcher prise.

Elle peut se pratiquer partout, assis ou en pleine circulation.

Apprenez plus sur la Méditation en pleine conscience sur passeportsante.

La méditation zen

Son but est de trouver une position confortable, de se concentrer sur la respiration puis d’observer attentivement ses pensées sans juger.

Elle ressemble plus ou moins à la méditation en pleine conscience.

Cependant, elle exige beaucoup plus de discipline et de pratique.

La méditation transcendante

Cette méditation implique une sorte de mantra personnel à répéter d’une manière spécifique.

La séance dure 20 minutes le plus souvent.

Il faut le faire deux fois par jour, assis confortablement, les yeux fermés.

L’objectif est d’atteindre la paix intérieure sans concentration ni effort en se prolongeant dans un état de profonde relaxation et de repos.

La méditation du chakra

Les chakras constituent les centres d’énergies et de pouvoir spirituel contenus dans le corps.

Ils sont au nombre de 7 et sont à divers endroits.

La méditation du chakra se compose de techniques de relaxation axées sur l’équilibre et le bien-être de ces chakras.

Omis les différents types de méditation ci-dessus, il existe d’autres techniques de méditation comme la méditation avec le yoga, la méditation Vipassana, la méditation guidée, etc.

Mettez-vous dans les bonnes conditions de méditation

Exit la méditation en pleine conscience qui peut se faire partout et dans n’importe quelle ambiance.

En effet, la plupart des techniques de méditation nécessitent plus de discipline et de pratique.

Ainsi, pour améliorer votre bien être grâce à ces dernières, vous devez observer quelques règles.

Choisissez l’instant propice

Choisissez le moment de la journée où vous êtes apte à vous y consacrer.

Cela peut être le matin, à midi ou le soir.

Cela doit être un moment où vous êtes sûr que vous serez libre chaque jour.

En effet, il est conseillé de faire sa méditation à la même heure chaque jour.

En faisant de la sorte, vous allez imprimer ce moment dans votre cerveau, tel un rituel.

Trouvez l’endroit adéquat pour méditer

Outre l’heure, l’endroit où méditer est important, surtout quand on est un débutant.

Vous devez choisir un endroit auquel vous avez accès et où vous ne serez pas dérangé par quelqu’un ou quelque chose.

Un endroit agréable est l’idéal.

Si vous voulez, vous pouvez aussi faire votre méditation dans votre chambre ou dans votre bureau.

Avec le temps, si vous gagnez en concentration, vous pouvez même faire votre séance dans les transports en commun, dans la nature et les endroits bruyants.

Cherchez une bonne posture

Contrairement à ce qu’on peut croire, il n’y a pas une position standard pour méditer.

Si par exemple, vous restez dans une position où vous n’êtes pas à votre aise, vos pensées se concentreront uniquement sur les tensions et les douleurs que vous ressentez dans votre corps.

Pour bien méditer, vous devez être relaxe, à l’aise et bien droit.

Vous pouvez, si vous le voulez, vous avoir sur une chaise ou bien adopter la position du lotus si vous êtes souple.

L’essentiel est que votre colonne vertébrale soit restée bien droite, quelle que soit la position que vous adoptez.

Choisissez entre fermer les yeux ou les laisser ouverts

Il est bien possible de faire de la méditation en gardant les yeux ouverts.

Toutefois, beaucoup de personnes préfèrent la méditation avec les yeux fermés.

À vous de choisir la posture dans laquelle vous vous sentez efficace.

Sachez toutefois que lorsqu’on ferme les yeux pour méditer, on est beaucoup plus à l’aise.

Cependant, on court beaucoup plus le risque de somnoler.

Maintenant que vous savez comment méditer pour améliorer votre bien-être, n’attendez plus avant de démarrer.


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